Здравословните мазнини, витамините и минералите участват в хормоналния баланс, имунната система и обмяната на веществата. Добре подбраният хранителен режим подпомага термогенезата (изгарянето на калории) и спомага за поддържането на здравословно тегло.

4. Предотвратяване на травми и умора
Когато организмът не получава необходимите нутриенти, рискът от претрениране, мускулни крампи и по-бавно възстановяване се увеличава. Адекватното хранене предпазва от недостиг на важни елементи като желязо, магнезий и калций.

Какво включва добрият хранителен режим при тренировки?
Редовност на храненията – избягване на дълги периоди без храна, стабилизиране на кръвната захар.

Прием на достатъчно протеин – обикновено между 1.2 – 2.0 г/кг телесно тегло дневно, според целите.

Въглехидрати около тренировката – за енергия и по-бързо възстановяване.

Хидратация – достатъчно количество вода за оптимална работа на мускулите и органите.