Сутрешна закуска

Смути с богати на антиоксиданти съставки: Смесете спанак, замразени горски плодове, ленено семе и кокосова вода.

Шепа сурови бадеми или орехи: Те са отличен източник на омега-3 мастни киселини.

Обяд

Салата с киноа и зеленчуци: Смесете сварена киноа с краставица, чери домати, авокадо и магданоз. Овкусете с лимонов сок и зехтин.

Печена сьомга: Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства.

Пълнозърнест хляб: Парче пълнозърнест хляб за допълнителна енергия.

Следобедна закуска

Гуакамоле с нарязани моркови и целина: Авокадото е източник на здравословни мазнини, които подпомагат здравето на клетките.

Чаша хибискус чай: Има антиоксидантни свойства и спомага за хидратацията.

Вечеря

Печено пилешко филе с гарнитура от зеленчуци: Изберете пилешко месо без кожа, за да намалите наситените мазнини. Гарнирайте с броколи и моркови на пара.

Салата с листни зеленчуци: Добавете спанак, рукола, орехи и малко козе сирене.

Печен сладък картоф: Богат на витамин А и полезен за имунната система.

Лека вечеря

Чаша кисело мляко с пробиотици: Киселото мляко помага за поддържане на здравословна чревна флора.

Няколко кубчета тъмен шоколад (мин. 70% какао): За малко удоволствие, богато на антиоксиданти.