Въглехидратите са основен източник на енергия за тялото, като те се разграждат до глюкоза, която се използва от клетките за производство на енергия. Въпреки това, не всички въглехидрати са еднакви. Храните с високо съдържание на прости въглехидрати, като захар и бяло брашно, могат да доведат до рязък скок на кръвната захар, последван от бързо падане, което води до чувство на умора и липса на енергия.

За да поддържате постоянен поток от енергия през деня, избирайте храни с високо съдържание на сложни въглехидрати, които се разграждат по-бавно в тялото. Примерите включват пълнозърнести храни, като овесени ядки, кафяв ориз, киноа и сладки картофи. Те не само че осигуряват стабилен източник на енергия, но също така съдържат важни фибри, които подпомагат храносмилането и поддържат здравословни нива на кръвната захар.

2. Не забравяйте протеините
Протеините са също важен компонент за осигуряване на енергия, особено когато става въпрос за поддържане на мускулната маса и възстановяване след физическо натоварване. Когато тялото не получава достатъчно протеини, енергийното му ниво може да намалее, защото мускулите започват да се разпадат, за да осигурят необходимите аминокиселини. Включването на протеин в храненето ви е ключово за стабилизиране на нивата на енергия.